Top 8 Atividades Físicas que Mais Queimam Calorias

Descubra quais exercícios realmente fazem diferença no seu gasto calórico e escolha o melhor para o seu estilo de vida

Imagem gerada por inteligência artificial (IA).

Se o seu objetivo é emagrecer, definir o corpo ou simplesmente gastar mais energia, saber quais atividades físicas queimam mais calorias é o primeiro passo.Mas é importante lembrar: não existe “milagre” , o segredo está em escolher um exercício que você goste, consiga manter com regularidade e que esteja alinhado ao seu condicionamento físico.

A seguir, você confere o ranking atualizado de 2025 com os exercícios que mais queimam calorias, segundo dados de Harvard Health Publishing, Cleveland Clinic e Healthline 

Ranking das atividades que mais queimam calorias (em 1 hora)

🥇 Posição	🏃‍♀️ Atividade Física	🔥 Calorias queimadas / hora (aprox.)	💪 Destaque principal
1º	🪢 Pular corda (Jump Rope)	720 – 960 kcal	Exercício intenso, movimenta corpo inteiro e melhora coordenação e resistência.
2º	🧗‍♀️ Subir escadas / Stair Climber	~850 kcal	Trabalha pernas e glúteos com grande esforço; alto gasto energético vertical.
3º	🚴‍♂️ Ciclismo rápido (25–30 km/h)	~816 kcal	Alta queima calórica, fortalece pernas e tem baixo impacto articular.
4º	🏃 Corrida (8 km/h)	~782 kcal	Clássico do cardio: acessível, eficaz e fácil de adaptar em intensidade.
5º	🚣 Remo (máquina ou lago)	~714 kcal	Trabalha braços, pernas, costas e abdômen; treino completo e exigente.
6º	🏋️‍♀️ Treino intervalado (HIIT)	700 – 900 kcal	Curto e explosivo; acelera o metabolismo e queima gordura após o treino.
7º	🏊 Natação vigorosa	~680 kcal	Excelente para o corpo inteiro, baixo impacto e ótimo para resistência.
8º	⛸️ Patinação (roller, inline ou gelo)	500 – 800 kcal	Divertida, fluida e eficaz para tonificar pernas, glúteos e abdômen.

Entendendo o gasto calórico

O número de calorias queimadas depende de quatro fatores principais:

1. Intensidade do treino: quanto mais esforço, mais gasto.

2. Duração: quanto mais tempo ativo, maior o total de calorias.

3. Peso corporal: pessoas mais pesadas gastam mais energia para realizar o mesmo movimento.

4. Técnica e constância: treinar com postura correta e manter a rotina faz toda diferença.

Em média, uma pessoa de 82 kg pode queimar até 25% mais, e uma de 100 kg até 50% mais calorias do que uma de 68 kg realizando a mesma atividade.

Como escolher o melhor exercício para você

• Se você busca intensidade máxima e resultados rápidos: aposte em pular corda, HIIT ou subir escadas.

• Se prefere baixo impacto e quer proteger as articulações: vá de natação, ciclismo ou patinação.

• Se quer equilíbrio entre gasto calórico e praticidade: corrida ou remo são ótimos intermediários.

  
  

E o mais importante: o melhor exercício é aquele que você consegue manter. Constância vence intensidade ocasional.

Dicas para potencializar a queima calórica

1. Intercale intensidades – alterne períodos rápidos e lentos para ativar o metabolismo (HIIT).

2. Use todo o corpo – exercícios compostos queimam mais do que isolados.

3. Monitore seus treinos – aplicativos e smartwatches ajudam a medir calorias com mais precisão.

4. Durma bem e se alimente adequadamente – o corpo precisa de combustível e recuperação para continuar queimando gordura.

   
   

Pular corda lidera o ranking como o exercício que mais queima calorias por hora, seguido de subir escadas e pedalar rápido.Mas o segredo real está na consistência: praticar algo que você gosta, dentro do seu ritmo, é o que realmente traz resultados duradouros.

Então escolha seu treino, coloque uma boa música, e comece hoje a movimentar o corpo  seu metabolismo e sua saúde agradecem!

 Fonte: Cleveland Clinic e Livestrong.