Top 8 Atividades Físicas que Mais Queimam Calorias
- thacianamariani
- 6 de nov. de 2025
- 3 min de leitura
Descubra quais exercícios realmente fazem diferença no seu gasto calórico e escolha o melhor para o seu estilo de vida
Se o seu objetivo é emagrecer, definir o corpo ou simplesmente gastar mais energia, saber quais atividades físicas queimam mais calorias é o primeiro passo.Mas é importante lembrar: não existe “milagre” , o segredo está em escolher um exercício que você goste, consiga manter com regularidade e que esteja alinhado ao seu condicionamento físico.
A seguir, você confere o ranking atualizado de 2025 com os exercícios que mais queimam calorias, segundo dados de Harvard Health Publishing, Cleveland Clinic e Healthline
Ranking das atividades que mais queimam calorias (em 1 hora)
🥇 Posição | 🏃♀️ Atividade Física | 🔥 Calorias queimadas / hora (aprox.) | 💪 Destaque principal |
1º | 🪢 Pular corda (Jump Rope) | 720 – 960 kcal | Exercício intenso, movimenta corpo inteiro e melhora coordenação e resistência. |
2º | 🧗♀️ Subir escadas / Stair Climber | ~850 kcal | Trabalha pernas e glúteos com grande esforço; alto gasto energético vertical. |
3º | 🚴♂️ Ciclismo rápido (25–30 km/h) | ~816 kcal | Alta queima calórica, fortalece pernas e tem baixo impacto articular. |
4º | 🏃 Corrida (8 km/h) | ~782 kcal | Clássico do cardio: acessível, eficaz e fácil de adaptar em intensidade. |
5º | 🚣 Remo (máquina ou lago) | ~714 kcal | Trabalha braços, pernas, costas e abdômen; treino completo e exigente. |
6º | 🏋️♀️ Treino intervalado (HIIT) | 700 – 900 kcal | Curto e explosivo; acelera o metabolismo e queima gordura após o treino. |
7º | 🏊 Natação vigorosa | ~680 kcal | Excelente para o corpo inteiro, baixo impacto e ótimo para resistência. |
8º | ⛸️ Patinação (roller, inline ou gelo) | 500 – 800 kcal | Divertida, fluida e eficaz para tonificar pernas, glúteos e abdômen. |
Entendendo o gasto calórico
O número de calorias queimadas depende de quatro fatores principais:
Intensidade do treino: quanto mais esforço, mais gasto.
Duração: quanto mais tempo ativo, maior o total de calorias.
Peso corporal: pessoas mais pesadas gastam mais energia para realizar o mesmo movimento.
Técnica e constância: treinar com postura correta e manter a rotina faz toda diferença.
Em média, uma pessoa de 82 kg pode queimar até 25% mais, e uma de 100 kg até 50% mais calorias do que uma de 68 kg realizando a mesma atividade.
Como escolher o melhor exercício para você
Se você busca intensidade máxima e resultados rápidos: aposte em pular corda, HIIT ou subir escadas.
Se prefere baixo impacto e quer proteger as articulações: vá de natação, ciclismo ou patinação.
Se quer equilíbrio entre gasto calórico e praticidade: corrida ou remo são ótimos intermediários.
E o mais importante: o melhor exercício é aquele que você consegue manter. Constância vence intensidade ocasional.
Dicas para potencializar a queima calórica
Intercale intensidades – alterne períodos rápidos e lentos para ativar o metabolismo (HIIT).
Use todo o corpo – exercícios compostos queimam mais do que isolados.
Monitore seus treinos – aplicativos e smartwatches ajudam a medir calorias com mais precisão.
Durma bem e se alimente adequadamente – o corpo precisa de combustível e recuperação para continuar queimando gordura.
Pular corda lidera o ranking como o exercício que mais queima calorias por hora, seguido de subir escadas e pedalar rápido.Mas o segredo real está na consistência: praticar algo que você gosta, dentro do seu ritmo, é o que realmente traz resultados duradouros.
Então escolha seu treino, coloque uma boa música, e comece hoje a movimentar o corpo seu metabolismo e sua saúde agradecem!
Fonte: Cleveland Clinic e Livestrong.