O consumo de frutas à noite: benefícios e cuidados

O consumo de frutas é amplamente reconhecido como uma prática saudável, mas sempre surge a dúvida sobre quais são as melhores opções para comer à noite. Para esclarecer essa questão, o Dr. Francisco Saracuza, especialista em medicina integrativa, indica cinco frutas ideais para o período noturno e alerta sobre alguns cuidados importantes.

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As cinco frutas recomendadas para comer à noite

Kiwi - Rico em serotonina e antioxidantes, o kiwi é uma excelente opção para quem busca melhorar a qualidade do sono. Um estudo publicado no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition mostrou que o consumo dessa fruta antes de dormir pode aumentar a duração e a eficiência do sono.

Banana - Fonte de magnésio e triptofano, a banana ajuda a relaxar os músculos e induzir o sono. Esses nutrientes são precursores da melatonina e da serotonina, hormônios que regulam o ciclo do sono.

Cereja - A cereja contém melatonina natural, hormônio essencial para regular o ciclo sono-vigília. Pesquisas publicadas no Journal of Medicinal Food sugerem que o suco de cereja pode melhorar a qualidade do sono em adultos.

Maçã - Com baixo índice glicêmico e rica em fibras, a maçã promove saciedade sem causar picos de açúcar no sangue, sendo uma opção leve e saudável para o lanche noturno.

Pera - Hidratante e rica em fibras, a pera ajuda na digestão e proporciona uma sensação de saciedade, evitando desconfortos durante a noite.

Cuidados com o consumo de frutas à noite

Embora as frutas sejam saudáveis, algumas exigem atenção ao serem consumidas à noite:

Abacaxi - Sua acidez pode causar desconforto gástrico em pessoas mais sensíveis, especialmente se consumido próximo à hora de dormir.

Manga e uvas - Apesar de saborosas, são frutas mais ricas em açúcares naturais, o que pode impactar o controle glicêmico, principalmente para quem monitora a ingestão de açúcar.

Melancia - Com alto teor de água, a melancia pode levar a idas frequentes ao banheiro durante a noite, atrapalhando o sono.

Incluir frutas no período noturno pode ser uma ótima escolha, desde que sejam selecionadas as opções mais adequadas. As recomendações do Dr. Francisco Saracuza destacam frutas que ajudam a promover o relaxamento e a qualidade do sono, enquanto os cuidados alertam para evitar desconfortos. Equilíbrio e moderação são sempre as melhores práticas!