Melhore a Qualidade do Seu Sono com Hábitos Simples e Saudáveis
- thacianamariani
- 24 de mar.
- 2 min de leitura
Atualizado: 4 de jul.
Dormir bem é essencial para a saúde física e mental. A adoção de hábitos simples pode transformar suas noites, proporcionando um descanso mais reparador. Aqui estão algumas estratégias eficazes:
Estabeleça uma rotina de sono regular: Procure dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico e melhora a qualidade do sono.
Crie um ambiente propício ao descanso: Mantenha o quarto escuro, silencioso e em temperatura agradável. O uso de cortinas blackout e a redução de ruídos podem ser benéficos.
Evite dispositivos eletrônicos antes de dormir: A luz azul emitida por telas de celulares, tablets e computadores pode inibir a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono. Desligue esses aparelhos pelo menos uma hora antes de se deitar.
Atenção à alimentação noturna: Consuma refeições leves à noite e evite cafeína e álcool nas horas que antecedem o sono. Alimentos ricos em triptofano, como peixe, ovos e espinafre, podem auxiliar na produção de melatonina.
Pratique atividades relaxantes antes de dormir: Estabeleça um ritual noturno que inclua atividades como leitura, meditação ou um banho morno. Isso sinaliza ao corpo que é hora de desacelerar.
Evite exercícios físicos intensos à noite: Embora a prática regular de atividades físicas seja benéfica, exercícios vigorosos próximos ao horário de dormir podem dificultar o adormecimento.
Limite cochilos durante o dia: Se sentir necessidade de cochilar, limite o tempo a 20-30 minutos e evite fazê-lo no final da tarde, para não prejudicar o sono noturno.
Ao incorporar esses hábitos na sua rotina, você poderá notar uma melhora significativa na qualidade do seu sono, refletindo positivamente na sua saúde e bem-estar geral.
Fontes Consultadas:
Drauzio Varella
Unimed Campinas
Hospital Santa Júlia
Tua Saúde
Instituto do Sono
UOL VivaBem
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