Magnésio Depois dos 40: Suplementação Necessária ou Modismo?

Especialistas explicam por que o mineral é importante para homens e mulheres acima dos 40 anos e não apenas para quem faz academia.

Aos 40 anos, o corpo começa a passar por mudanças significativas que afetam a saúde óssea, muscular e metabólica. Nesse cenário, cresce o interesse por suplementos como o magnésio, um mineral essencial, mas frequentemente negligenciado. A dúvida comum é: todos precisam suplementar ou apenas os praticantes de atividade física?

Por que o magnésio é importante?

O magnésio está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no organismo. Ele atua na produção de energia, regulação da pressão arterial, contração muscular, transmissão nervosa e na manutenção da saúde óssea.

Conforme envelhecemos, a absorção do mineral tende a diminuir e o risco de deficiência aumenta. Isso pode resultar em sintomas como cãibras, fadiga, insônia, ansiedade e até osteoporose.

Quem deve considerar a suplementação de magnésio?

Apesar de ser mais discutido entre atletas, o uso de magnésio não é restrito a quem frequenta academia. Fatores que aumentam a necessidade do mineral incluem:

• Idade avançada: a absorção do mineral diminui com o tempo, aumentando as necessidades do corpo.

  
  

• Atividade física intensa: atletas e pessoas que praticam exercícios extenuantes perdem magnésio pelo suor e pela urina.

  
  

• Problemas gastrointestinais: doenças como doença de Crohn e colite ulcerativa comprometem a absorção de nutrientes.

  
  

• Diabetes tipo 2: aumento da excreção de magnésio pelos rins.

  
  

• Uso excessivo de álcool: interfere na absorção e aumenta a excreção do

  
  

• Uso de certos medicamentos: como diuréticos e antibióticos, que podem reduzir os níveis de magnésio no corpo.

  
  

Benefícios da suplementação após os 40

Entre os principais benefícios observados ao manter níveis adequados de magnésio estão:

• Prevenção de osteoporose: O magnésio atua em sinergia com cálcio e vitamina D para manter a densidade óssea.

  
  

• Redução de câimbras e dores musculares: Ajuda na contração e relaxamento muscular.

  
  

• Melhora da qualidade do sono: Participa da regulação dos neurotransmissores relacionados ao sono.

  
  

• Redução do estresse e ansiedade: Baixos níveis de magnésio estão associados a distúrbios de humor.

  
  

• Controle da pressão arterial e saúde cardiovascular

  
  

Fontes naturais x suplementos

O magnésio pode ser obtido pela alimentação, presente em vegetais verdes escuros, sementes, nozes, grãos integrais, banana e abacate. Porém, a dieta moderna muitas vezes é pobre nesses alimentos, o que faz da suplementação uma alternativa eficaz.

Há várias formas disponíveis no mercado: cloreto, citrato, bisglicinato e óxido de magnésio. A absorção varia entre as formas, sendo o bisglicinato uma das mais indicadas por sua boa tolerância gastrointestinal.

Cuidados ao suplementar magnésio

Embora a suplementação de magnésio seja geralmente segura, é importante:

• Consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente se houver condições médicas preexistentes.

  
  

• Evitar doses excessivas, que podem causar efeitos colaterais como diarreia, náuseas e cólicas abdominais.

  
  

• Escolher formas de magnésio bem absorvidas, como citrato de magnésio ou bisglicinato de magnésio, para minimizar efeitos adversos.

  
  

Suplementar magnésio após os 40 pode trazer inúmeros benefícios à saúde, mas deve ser feito com responsabilidade. Não é exclusividade de atletas: homens e mulheres sedentários, ativos ou moderadamente ativos também podem se beneficiar, desde que com indicação adequada. O segredo está na avaliação individual e no equilíbrio entre alimentação, suplementação e estilo de vida.

As informações desta matéria foram baseadas em pesquisas científicas, diretrizes de entidades de saúde como a Sociedade Brasileira de Nutrição e entrevistas com especialistas em nutrição clínica.