Frutas “anti-xixi noturno”: mito ou possibilidade real?

Você já sentiu que, mesmo bebendo moderadamente, acaba acordando no meio da noite para ir ao banheiro? Esse fenômeno é chamado de noctúria e pode ter diversas causas, desde ingesta de líquidos excessiva à noite até problemas de saúde como disfunções da bexiga, diabetes ou alterações hormonais.

Foto Ilustrativa

Vez ou outra, surgem matérias e posts dizendo que “algumas frutas” podem ajudar a diminuir a vontade de urinar durante a noite. Mas será que isso tem fundamento científico?

Neste texto, vamos explorar o que se sabe até agora, o que é mito e que estratégias alimentares podem realmente contribuir para noites mais tranquilas.

Frutas frequentemente citadas e o que se sabe

A seguir, algumas frutas que costumam aparecer nesse tipo de conteúdo e a base (ou ausência dela) para essas alegações:

Fruta	Alegação comum	O que dizem as fontes / limitações
Banana	Ajuda a relaxar e diminuir a produção de urina à noite	A banana é fonte de potássio e magnésio, nutrientes que auxiliam a função muscular e podem contribuir com o sono. Também tem baixo teor de sódio, o que pode evitar retenção de líquidos excessiva que pressiona a bexiga. Porém, não há estudos clínicos robustos que comprovem que ela reduz a necessidade de urinar à noite.
Pera e maçã	Ajudam a controlar a glicemia e evitam picos que geram mais urina	Essas frutas têm fibras e baixo índice glicêmico, o que pode ajudar no controle glicêmico e evitar que o corpo “se livre” do excesso via urina. Ainda assim, o efeito sobre a noctúria não está claramente demonstrado cientificamente.
Uva escura / roxa	Produz melatonina natural + ajuda nos líquidos corporais	A uva roxa contém resveratrol e certos compostos antioxidantes, e há menção de que pode ter “pequenas quantidades de melatonina” em publicações leigas. Essa menção precisa ser interpretada com cautela: a concentração de melatonina nas uvas é baixa e seu impacto prático sobre o sono ou micção não está bem investigado.
Frutas ácidas (laranja, limão, abacaxi, etc.)	Podem irritar a bexiga e aumentar urgência urinária	Muitas fontes recomendam evitar frutas cítricas ou de pH ácido por serem potencialmente irritantes à bexiga, especialmente para pessoas com sensibilidade vesical.
Frutas ricas em água (melancia, melão, pepino — este tecnicamente “legume”)	Contribuem para hidratação saudável	Essas frutas são muito ricas em água e podem ajudar a manter equilíbrio hídrico sem sobrecarregar os rins, mas também podem aumentar a diurese (produção de urina) em algumas pessoas.

Resumo: não há evidências fortes de que comer determinadas frutas vá “curar” ou eliminar totalmente o desejo de urinar à noite. Porém, algumas escolhas alimentares podem favorecer uma rotina menos propensa à noctúria.

Estratégias práticas e que têm respaldo

Mesmo que nenhuma fruta seja “milagrosa”, você pode adotar hábitos que reduzam a probabilidade de acordar para ir ao banheiro:

1. Controle a ingestão de líquidos à noite - Evite beber grandes quantidades de água, chá ou sucos nas 2 horas que antecedem o sono.

   
   

2. Reduza o consumo de sódio - O excesso de sal pode favorecer retenção de líquidos e aumentar a pressão na bexiga.

   
   

3. Evite substâncias que “irritam” a bexiga - Cafeína (café, chá preto), bebidas alcoólicas, cítricos e alimentos muito condimentados podem estimular a micção.

   
   

4. Divida a ingestão de líquidos ao longo do dia - Em vez de beber bastante de uma vez, distribua o consumo para evitar picos de produção urinária.

   
   

5. Fortaleça os músculos pélvicos / fa­ça exercícios de assoalho pélvico - O treino pode ajudar no controle da bexiga e reduzir urgência e frequência miccional.

   
   

6. Monitore possíveis causas médicas - Diabetes, insuficiência cardíaca, distúrbios neurológicos e outras condições podem causar noctúria. Consultar um urologista ou nefrologista é fundamental se o problema for persistente.

Fonte: Pais e Filhos