Flexões de Braço: Quantas Você Deve Conseguir Fazer de Acordo com Sua Idade

As flexões de braço são exercícios eficazes para avaliar e melhorar a força muscular. A Clínica Mayo estabeleceu referências sobre o número ideal de flexões que homens e mulheres devem realizar, considerando diferentes faixas etárias.

Recomendações por Idade e Gênero:

• 25 anos:

  • Homens: 28 flexões

  • Mulheres: 20 flexões

• 35 anos:

  • Homens: 21 flexões

  • Mulheres: 19 flexões

• 45 anos:

  • Homens: 16 flexões

  • Mulheres: 14 flexões

• 55 anos:

  • Homens: 12 flexões

  • Mulheres: 10 flexões

• 65 anos:

  • Homens e Mulheres: 10 flexões

Essas diretrizes servem como parâmetros gerais para avaliar o condicionamento físico. Contudo, fatores individuais, como histórico de lesões, estilo de vida e nível de atividade física, podem influenciar a capacidade de realizar flexões. É importante adaptar os exercícios às suas condições pessoais e, se necessário, buscar orientação profissional.

A prática regular de flexões contribui para o fortalecimento muscular e a saúde cardiovascular.

Estudos indicam que homens capazes de realizar mais de 40 flexões têm um risco significativamente menor de desenvolver doenças cardíacas.

Além disso, exercícios de força, como as flexões, são eficazes para aumentar a expectativa e a qualidade de vida, ajudando a prevenir e tratar doenças cardiovasculares, metabólicas e mentais.

Incorporar flexões à sua rotina de exercícios pode ser uma maneira prática e eficiente de manter a forma física e promover a saúde geral.

Fonte:People