Duas Noites Mal Dormidas Podem Fazer Você se Sentir Anos Mais Velho, Aponta Estudo

Pesquisas recentes indicam que a privação de sono pode impactar significativamente a percepção da idade e a saúde cerebral. Um estudo publicado na revista Proceedings of the Royal Society B revelou que duas noites consecutivas de sono insuficiente podem fazer com que indivíduos se sintam até 4 anos mais velhos do que sua idade real.

No estudo, 186 participantes foram submetidos a duas noites com apenas quatro horas de sono cada. Após esse período, relataram sentir-se significativamente mais velhos. Em contrapartida, quando puderam dormir nove horas por noite, relataram uma sensação de rejuvenescimento.

A privação de sono não afeta apenas a percepção da idade, mas também pode acelerar o envelhecimento cerebral. Pesquisadores da Universidade de Estocolmo, na Suécia, descobriram que noites mal dormidas podem aumentar a sensação subjetiva de envelhecimento em até 10 anos.

Dicas para Melhorar a Qualidade do Sono

Para evitar os efeitos negativos da privação de sono, considere as seguintes práticas:

• Estabeleça uma rotina de sono: Mantenha horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.

• Crie um ambiente propício: Certifique-se de que seu quarto seja silencioso, escuro e com temperatura agradável.

• Evite estimulantes: Reduza o consumo de cafeína e evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.

• Pratique atividades relaxantes: Incorpore técnicas de relaxamento, como meditação ou leitura, na sua rotina noturna.

Priorizar um sono de qualidade é essencial para manter a saúde física e mental, além de contribuir para uma sensação de juventude e bem-estar.

Fonte: People