Cuidado! Baixa hidratação pode estar deixando você mais estressado sem perceber

Novo estudo mostra que beber menos de 1,5 litro de água por dia pode aumentar em até 55% os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

Beber água vai muito além de matar a sede, pode ser um fator determinante na forma como o corpo lida com o estresse. Um novo estudo conduzido por pesquisadores da Liverpool John Moores University (Reino Unido) mostrou que a baixa ingestão de líquidos pode elevar em até 55% a liberação de cortisol, o hormônio conhecido como marcador do estresse. Os achados reforçam a importância da hidratação não apenas para a saúde física, mas também para o equilíbrio mental e emocional.

• O cortisol é conhecido como o “hormônio do estresse” — ele é liberado em resposta a situações de tensão e tem papel importante no metabolismo, imunidade, regulação de glicose, entre outros.

• A desidratação leve ou moderada, mesmo sem sintomas fortes como sede intensa, pode ter impactos fisiológicos sutis.

O estudo

• Realizado pela Liverpool John Moores University (LJMU), publicado no Journal of Applied Physiology.

  
  

• Participantes: adultos saudáveis. Eles foram divididos em dois grupos com base no consumo habitual de líquidos:

  
  

  1. Baixa ingestão de líquidos - menos de 1,5 litro de líquidos por dia (água, bebidas quentes etc.).

     
     

  2. Ingestão adequada de líquidos - atingindo ou ultrapassando recomendações típicas de hidratação.

     
     

• Procedimento: os participantes foram submetidos a um teste de estresse (laboratorial) para observar a resposta do cortisol.

  
  

Principais achados

• Pessoas com baixa ingestão de líquidos tiveram uma resposta de cortisol ao estresse mais de 50% superior em comparação com as que estavam bem hidratadas.

  
  

• Mesmo sem diferenças significativas em ansiedade percebida ou batimentos cardíacos entre os grupos, o grupo menos hidratado teve picos de cortisol muito maiores.

  
  

• Eles também observaram que sinais de má hidratação apareceram mesmo sem vontade muito forte de beber água: urina mais escura e concentrada.

  
  

Outras evidências de suporte

• Uma meta-análise examinou vários estudos sobre hipohidratação aguda (ou seja, perda de água corporal moderada) e viu aumento significativo nos níveis de cortisol medido no soro ou na saliva.

  
  

• Em média, houve um aumento de ~43,8 nmol/L de cortisol sérico para cada 1% de perda de massa corporal por desidratação, nos estudos avaliados.

Limitações

• Amostra relativamente pequena no estudo da LJMU (32 pessoas divididas em dois grupos).

  
  

• O teste de estresse foi feito em situação controlada de laboratório; não sabemos ainda como isso se traduz no dia a dia de cada pessoa (trabalho, casa, condições climáticas, etc.).

  
  

• Hidratação foi medida com base no consumo habitual de líquidos e alguns sinais externos (urina, etc.), mas não se aprofundou em todos os marcadores internos de desidratação ou estado hormonal pré-existente.

  
  

• “Mais de 50%” no caso do estudo refere-se à resposta de cortisol ao estresse, e não necessariamente a níveis basais de cortisol o tempo inteiro. Ou seja: o aumento aparece quando o corpo é desafiado por estresse.

  
  

Implicações práticas

• Beber menos de ~1,5 litros de fluidos por dia pode deixar o corpo mais suscetível a reações exageradas ao estresse.

  
  

• Manter hidratação adequada pode ser uma estratégia relativamente simples para ajudar a regular a resposta ao estresse, possivelmente reduzindo impactos negativos a longo prazo na saúde (como inflamação, risco cardiovascular, etc.).

  
  

• Ficar atento a sinais sutis: cor da urina, sede moderada, sensação de cansaço ou irritabilidade leve podem ser pistas de hidratação insuficiente.

  
  

Este estudo fortalece a ideia de que hidratação vai além de evitar sede, ela influencia como o corpo responde ao estresse. A elevação de cortisol associada à baixa ingestão de líquidos pode ter efeitos cumulativos sobre saúde física e mental.

Fonte: Daniel S. Kashi et al