5 Proteínas Saudáveis Que Você Deve Incluir na Sua Alimentação.

A proteína é essencial para manter um sistema imunológico forte, construir músculos e controlar o peso corporal. Para aproveitar ao máximo seus benefícios, veja cinco opções de proteínas saudáveis que você pode começar a adicionar à sua alimentação:

1. Ovos: São uma excelente fonte de proteína, contendo todos os nove aminoácidos essenciais e 13 nutrientes importantes, como ferro e vitamina D. Com apenas 70 calorias por ovo, são ideais para quem busca controlar o peso.

   
   

2. Peixe: Se você está tentando perder peso, mas ainda precisa atingir suas metas de proteína, o peixe é uma excelente escolha. Uma porção de 90 gramas tem apenas 100 calorias, mas é rica em nutrientes e proteínas de alta qualidade.

   
   

3. Leite de vaca: Rico em vitamina D, vitaminas do complexo B e potássio, o leite de vaca oferece cerca de 1 grama de proteína para cada 30 gramas, sendo uma boa opção para complementar sua ingestão de proteína.

   
   

4. Peito de frango: Considerado uma das melhores fontes de proteína magra, o peito de frango contém mais proteína por grama do que a carne bovina, oferecendo cerca de 9 gramas de proteína e apenas 140 calorias por porção.

   
   

5. Queijo cottage com baixo teor de gordura: Este alimento é conhecido por ser nutritivo e de baixo valor calórico. Com 14 gramas de proteína e apenas 100 calorias por meia xícara, é uma ótima opção para incluir em seu plano alimentar.

Fonte: Healthile