30 Alimentos que Ajudam a Controlar a Fome e Promovem a Perda de Peso

Se você está buscando controlar a fome e alcançar seus objetivos de perda de peso, certos alimentos podem ser aliados poderosos. Eles ajudam a prolongar a sensação de saciedade, evitando a vontade de comer entre as refeições e contribuindo para um processo de emagrecimento mais eficaz. Confira 30 opções de alimentos que podem te ajudar nessa jornada:

1 - Café - assim como o limão, o sabor do café ativa as papilas gustativas, ajudando a reduzir a vontade de beliscar ou ceder às tentações de comer desnecessariamente.

2 - Maçã - rica em fibras e pectina, essa fruta ajuda a ativar a sensação de saciedade mais rapidamente, estimulando o cérebro e controlando a fome.

3 - Banana - as bananas são ricas em ferro, potássio, triptofano e fibras, nutrientes que ajudam a reduzir o apetite e promovem a sensação de saciedade.

4 - Suco de limão - o sabor azedo do limão ativa as papilas gustativas, reduzindo o desejo por alimentos doces e ajudando a controlar a fome.

5 - Amendoim - o amendoim, além de ser bom para a saúde do coração, ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e proporciona sensação de saciedade por mais tempo. No entanto, é importante consumi-lo com moderação, pois o excesso pode levar ao ganho de peso.

6 - Leguminosas - ervilhas, feijões e lentilhas são ótimas fontes de proteínas, fibras, antioxidantes, ferro e vitamina B, nutrientes que auxiliam na regulação e controle do apetite.

7 - Arrroz integral - diferente do arroz branco, o arroz integral mantém sua casca, o que faz com que o corpo demore mais para digeri-lo, prolongando a sensação de saciedade.

8 - Abacate - rico em fibras e gorduras mono - saturadas saudáveis, o abacate ajuda a controlar o apetite, promovendo a sensação de saciedade no cérebro.

9 - Iogurte - o iogurte é uma excelente fonte de proteínas e contém compostos que ajudam a controlar a fome por longos períodos. Além disso, ele pode estimular a queima de gordura e auxiliar na perda de peso.

10 - Folhas verdes - os brotos verdes, como o espinafre, são ricos em fibras e ajudam a prolongar a sensação de saciedade. Além disso, exigem mais mastigação, o que ensina ao cérebro uma forma de comer que favorece a digestão.

11 - Cenoura - a textura crocante das cenouras exige mais mastigação, o que envia um sinal ao cérebro de que você está consumindo mais alimentos, ajudando a reduzir a fome e ativando a sensação de saciedade.

12- Água - você provavelmente já sabe da importância de se manter hidratado, mas além disso, a água ocupa espaço no estômago, ajudando a preencher a sensação de vazio e proporcionando uma falsa sensação de saciedade temporária.

13 - Pimenta - um estudo da Universidade de Maastricht, na Holanda, revelou que pratos apimentados podem ajudar a reduzir o apetite, diminuindo assim o desejo de beliscar entre as refeições.

14 - Ovos - são uma excelente fonte de proteína e energia. Além disso, por serem digeridos lentamente, eles prolongam a sensação de saciedade, fazendo com que você demore mais tempo para sentir fome novamente.

15 - Aveia - é uma excelente fonte de fibras, que proporcionam uma sensação duradoura de saciedade, pois se transforma em uma espécie de geleia durante a digestão, retardando o esvaziamento gástrico.

16 - Soja torrada - é uma excelente fonte de fibras, isoflavonoides, vitamina B, cálcio e potássio, nutrientes que ajudam a equilibrar os hormônios e controlar o apetite.

17 - Tofu - é um alimento hipocalórico e altamente saciante, tornando-se um ingrediente ideal para qualquer dieta.

18 - Pêssego - em calda são ricos em frutose, tornando-os uma excelente opção para sobremesas ou lanches. Para prolongar a sensação de saciedade, experimente combiná-los com uma fonte de fibra, como a aveia.

19 - Gengibre - Adicione raízes de gengibre aos seus preparos para aumentar a energia, melhorar a digestão e reduzir a sensação de fome.

20 - Abóbora - é rica em fibras e baixa em calorias, o que permite que você a consuma à vontade, sem o risco de ganhar peso ou sentir fome logo após.

21- Pepinos - assim como outros alimentos fermentados, contêm ácidos graxos de cadeia curta e probióticos, substâncias que favorecem a digestão e a saúde intestinal.

22 - Nozes - são altamente eficazes no controle da fome, pois são ricas em gorduras insaturadas, proteínas e fibras, nutrientes que ajudam a prolongar a sensação de saciedade.

23 - Peru - além de ser uma excelente fonte de proteínas que combatem a fome, é baixo em gordura. Ele também contém substâncias que estimulam a produção de colecistocinina, um hormônio que ajuda a bloquear e controlar a vontade de comer.

24 - Biscoitos com fibras - feitos com nozes, aveia ou outros cereais ricos em fibra são uma excelente opção de lanche, proporcionando saciedade. No entanto, é importante consumi-los com moderação, pois o excesso pode levar ao ganho de peso.

25 - Farinha de trigo - pode reduzir o índice glicêmico de alimentos como macarrão e arroz, tornando-os opções mais saudáveis ao serem consumidos.

26 - Ricota - é uma excelente fonte de proteína, ajudando a prolongar a sensação de saciedade e a manter a fome sob controle por mais tempo.

27 - Pimenta do reino - a pimenta acelera o metabolismo e, assim como outros alimentos picantes, pode ajudar a reduzir a sensação de fome, tornando as refeições mais satisfatórias.

28 - Pipoca - é uma excelente fonte de fibras, o que ajuda a promover a saciedade, melhorar o trânsito intestinal e auxiliar na digestão. Uma porção de pipoca natural pode fornecer até 15% da ingestão diária recomendada de fibras.

29 - Barras de cereais - evite as versões industrializadas e ricas em açúcar das barras de cereais. Prefira aquelas feitas com grãos integrais e nozes. Uma excelente opção é prepará-las em casa, garantindo que você saiba exatamente o que está consumindo e tornando-as mais saudáveis.

30 - Abacaxi - além de ser uma excelente fonte de fibras, é repleto de vitaminas e minerais que contribuem para o equilíbrio do corpo. Suas propriedades diuréticas ajudam na eliminação de toxinas e favorecem a perda de peso.

Fonte: Tua Saúde